Como Controlar Los Hábitos Alimenticios en Navidad – Cook and Move
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Como Controlar Los Hábitos Alimenticios en Navidad

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Las celebraciones Navideñas como ya sabemos vienen acompañadas con cierto descontrol alimenticio. Por eso la mañana de hoy te comparto junto a la bella Erika Maldonado de Univision Chicago cuatro consejos claves y sencillos para disfrutar de tus fiestas Navideñas de una manera más controladas y saludables sin sacrificar el sabor.

Espero que disfrutes de tus deliciosas Navidades considerando las siguientes recomendaciones para unas festividades más balanceadas y saludables sin indigestión.

  1. Primero que nada cuando de grasas se trata sustituye la manteca y grasas saturadas por el aceite de coco extra virgen  o el aceite de oliva extra virgen ricos en omega 3 y antioxidantes ya que este tipo de grasas aportan nutrientes, logrando que nuestros cuerpo se mantengan nutridos y saciados mientras le brindan sabor a nuestras comidas.
  2. Las harinas tienden a reinar en las fiestas navideñas, entre el pancito, los tamales, hallacas, chips etc… en estas fiestas tendemos a olvidarnos de consumir vegetales lo cual perjudica nuestra digestión. En este caso recomiendo que para añadir más vegetales lo hagas por medio del guiso de las comidas, salsas e incluso sirvelos crudos junto a frutas en la mesa de picar. Para una mejor digestión es bueno consumir frutas y vegetales crudos antes de las comidas. Alimentos como la piña y papaya son ricos en enzimas naturales. Las enzimas ayudan en el proceso digestivos acelerando el proceso desdoblando las proteinas y carbohidratos de una manera más eficientes.papaya
  3. El alcohol sabemos que nunca falta, te recomiendo que consumas un vaso de agua por cada copa. Al hacer esto evitará los riesgos de deshidratación y bajaras las posibilidades de tener una resaca el día siguiente. También te recomiendo que te vayas por bebidas clara evitando o limitando a un mínimo el consumo de bebidas cremosas ya que no quieres duplicar o incluso triplicar el numero de calorias consumidas por medio de las bebidas. El abuso de estas bebidas cremosas también puede causar indigestión por su alto contenido de azúcar y grasa.
  4. Los postres no tienen que desaparecer, te recomiendo que de la misma manera que te recomende en el primer consejo, sustituyas los ingredientes altamente procesados por ingredientes completos y saludables que de verdad aporten un beneficio nutritional al cuerpo. Recuerda que al final del día la comida es un combustible para el cuerpo. Endulza con frutas, miel, agave e incluso stevia para una mejor calidad de ingredientes. La stevia es la favorita de los dietistas ya que no tiene calorías. Si a ti no te toca hacer los postres te recomiendo que los consumas con moderación y no abuses de ellos. Escucha a tu cuerpo las señales que te envía para decirte cuando está satisfecho.haciendo galletas navidenas saludable estilo torta negra venezolana
  5. Finalmente recuerda de mover el esqueleto y bailar mucho en las fiestas. Te recomiendo que hagas algún tipo de ejercicio de relajación con tu rutina como la yoga o el qigong para relajar el cuerpo y la mente de esta manera podrás llegar a las fiestas centrado y reducirás la posibilidades de comer por ansiedad y nervios de ver a familiares y amigos con los que compartes poco. Al día siguiente de las fiestas te recomiendo que hagas cardio para quemar grasa y te tomes un te verde con jengibre y limón fresco en ayunas.como practicar el qigong para calmar la ansiedad y ser feliz

Una vez mas te deseo felices fiestas y como diría la bolita  “Todo en moderación mijito” Recuerda de matenerte conectada con nuestra comunidad por medio de las redes sociales @cookandmove

familia

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