Rutina de Ejercicio Mientras Limpias – Cook and Move
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Rutina de Ejercicio Mientras Limpias

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Esta compra ha sido compensada por Collective Bias, Inc y su anunciante. Sin embargo, todas las opiniones expresadas son sólo mías.#MiFabuloso #CollectiveBias

El verano a la vuelta de la esquina significa menos ropa y mas salidas. La verdad es que todas queremos ir al gimnasio, hacer ejercicios para sentirnos y vernos fabulosas a la hora de salir a la calle pero el tiempo siempre le gana a las ganas. La excusa principal para no hacer ejercicio, que siempre me dan las chicas del reto es TIEMPO. Después de pensar tanto se me ocurrió hacer una rutina de ejercicio para ese momento que nunca podemos negar “LIMPIAR”¿cierto?” La casa siempre hay que limpiarla.

Si unimos ambas actividades la limpieza y hacer ejercicio nuestras excusas las eliminamos. Ahora podremos disfrutar de una casa limpia y aromática a la misma vez de lograr nuestras metas de un cuerpo en forma. Eso sí, tienes que hacer esta rutina cada vez que limpies para obtener resultados drásticos.  

Toma por lo menos media hora a cuarenta y cinco minutos, para que puedas sentir que como se va quemando la grasa de tu cuerpo, ajaja. Lo mejor de todo es que como estas en plan de limpieza, puedes sudar todo lo que quieras :).

Otro de mis trucos para no solo ahorrar tiempo, si no dinero es utilizando un solo producto para limpiar pisos, ventanas, cocina etc… Me gusta utilizar el multiuso Fabuloso®  porque aparte de ser muy efectivo deja mi casa oliendo con una fragancia refrescante. Mi esencia favorita para esta primavera es lavander. #MiFabuloso

Limpia tu casa con fabuloso lavander un aroma fresco  y delicioso mientras hacer ejercicio y te pones en forma
El multiuso Fabuloso®  lo puedes encontrar en cualquier tienda de Walmart al final del pasillo de lavandería.

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En general para estos ejercicios vas a necesitar, escoba, coleto, Multipurpose fabuloso y un par de trapos. Si tienes alfombra como yo, necesitaras tu aspiradora.

Preparacion:

Paso Número 1: Prende la musica que mas te gusta para hacer ejercicio a todo volúmen.

Paso Número 2: Coloca el multiuso Fabuloso® en un envase de plastico ó  botella de spray y mezclala con agua.

Ahora que estamos listos continuemos con los ejercicios. A mi particularmente me gusta empezar a limpiar por la parte superior porque de esta manera cualquier cosa que se derrame  al piso no lo tengo que pasar a limpiar nuevamente.

REPITE CADA EJERCICIO 3 VECES

Ejercicio # 1 lagartija alternando los brazos. (Limpieza de mesas)

Ejercicios caseros para limpiar y pulir los pisos rutina de lagartija con coach saludable fernanda chacon cookandmove #mifabuloso fabuloso multipurpose

Separa las piernas con una abertura menor al de tus caderas conservando cierta distancia del mesón. La intensidad del ejercicio dependerá de la distancia entre tu cuerpo y el mesón.

Vas a estirar tu cuerpo manteniendo una espalda derecha. Pondrás la mayoría de tu peso sobre la mano izquierda y una vez que hayas rociado el mesón con el multiuso Fabuloso® vas a tomar el trapo y limpiar de afuera hacia dentro. Desliza tu mano derecha de punta a punta. En el proceso de llegar a la punta opuesta vas a flexionar el codo izquierdo hasta casi tocar el mesón. Sube y baja mientras limpias. Cuenta hasta 12 flexiones por cada brazo.

Has 30 segundos de jumping jacks antes de empezar el ejercicio número dos.

Ejercicio #2 Movimiento Circular de Pierna y brazo. (Limpieza de estofa y platos)

Ejercicio de piernas mientras limpias la estufa y casa utlizando multipurpose fabuloso #mifabuloso rutina elaborada por cookandmove coach saludable fernanda chacon

Quita las hornillas de la cocina. Rocía el multiuso Fabuloso®  sobre toda la parte superior de la estufa. Con un trapo limpio o servilleta vas a limpiar en forma circular una mano a la vez las ornillas. Flexiona un poco las rodillas, separa un poco las piernas. Sujeta la mano izquierda de la estufa si es necesario para el balance. Eleva la pierna derecha e inmediatamente empieza hacer un movimiento circular mientras estas limpiando la parte derecha de la estufa. Cuenta hasta 20 círculos o hasta que termines de limpiar completamente la parte derecha de la estufa. Una vez que termines la parte derecha cambias de posición y repites el mismo ejercicio de limpieza y pierna hasta que la estufa quede brillante y oliendo fabuloso.

Has 30 segundos de jumping jacks antes de empezar el ejercicio número dos.

Ejercicio #3 Sentadillas Recoge Platos.

Rutina de sentadillas squads mientras lavas los platos y limpias la casa con fabuloso #Mifabuloso y tu coach fernanda chacon cookandmove

Una vez que ya tengas toda la superficie de la cocina limpia procedemos a meter los platos al lavaplato. Vamos aprovechar este momento para hacer sentadillas en el momento de meter los platos en el lavaplato. Una vez estés lista, separa tus piernas con una abertura mucho mayor a las de tus caderas. Asegurate de tener una espalda recta, cadera hacia dentro y punta de pies hacia afuera. Cuando pongas los platos en la parte de abajo, vas a ir lo mas abajo que puedas y cuando pongas los vasos en la parte superior bajarás hasta la mitad. Queremos también evitar extender nuestras piernas completamente. Recuerda que queremos hacerlo un poco retador y lograr romper un sudorcito 😉

OJO: No creas que si vas a limpiar los platos a mano tienes descanso… ajaja vas a repetir el mismo ejercicio que hiciste para limpiar las ornillas de la estufa.

Has 30 segundos de jumping jacks antes de empezar el ejercicio número dos.

Ejercicio # 4 Desplantes Alternativos (Barriendo o aspirando la casa)Rutina de desplazamiento de piernas alternados para limpiar la casa y hacer ejercicio con fabuloso #mifabuloso con tu coach saludable fernanda chacon cocina y muevete para triunfar

Para este ejercicio solo necesitas activar tu escoba o aspiradora y mientras estas barriendo o pasando la aspiradora vas a ir caminando flexionando las rodillas hasta casi tocar el piso. Si utilizas una aspiradora es mucho más facil. El movimiento con la escoba va ser un poquito más retador pero posible, ¡yo se que tu puedes!. Para este ejercicio no te pongo un numero de repetición porque se que recorrerá todas la casa 🙂

Has 30 segundos de jumping jacks antes de empezar el ejercicio número dos. 

Ejercicio #5 Sentadilla con Sumbaoo al estilo Juana (Coletear y pulir el piso)sumos de sentadilla y rutina de baila mientras limpias los pisos y colelteas utilizando fabuloso #mifabuloso con cookandmove coachsaludable

Lo bueno siempre se hace esperar. Este último ejercicio sin duda es uno de mis favoritos. Me hace recordar a la señora Juana que nos cuido y limpio la casa de la abuela por toda una década. Ella era muy graciosa y siempre bailaba y movía sus caderas al ritmo de la salsa y tambor urbano cuando limpiaba los pisos.  Ella nos enseñó a toditas las primas a bailar con la escoba ajaja.

Primero que nada asegúrate que tu canción favorita sea la que esta sonando. En una balde mediano mezcla el multiuso Fabuloso®  con agua. Agarra tu coleto, separa las piernas como si fueras hacer una sentadilla y empieza a subir y bajar rotando la cintura de lado a lado mientras le sacas brillo a los pisos y bailas al ritmo de la música.  Continúa haciendo este ejercicio durante todo el proceso de limpieza de tus pisos.

Si se te cansan las piernas dirígete a una zona del piso seco y has 30 segundos de jumping jacks para que no dejes de moverte y estires tus piernas.

Si haces estos ejercicio todos los dia durante tu limpieza diaria, te aseguro que te acercaras mucho más rápido a tus metas físicas sin descuidar tus tareas de la casa.

Te invito a que compartas conmigo tu hora de limpieza en las redes sociales utilizando el hashtag #RetoCocinayMuevete y etiquetando @CookAndMove Te espero! se que #JuntasPodemos construir una vida mejor y saludable.

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